{"product_id":"rəsmi-rəsmi-versiya-kəmiyyət-uygunlugu-hərəkətlərin-ətrafli-izahi-standartlasdirilmis-tədris-təlimati-zhihu-big-v-chen-boling-idman-anatomiyasi-fiziologiya-qidalanma-kəmiyyət-analizi-planlasdirilmis-məsq-pəhrizi","title":"Rəsmi rəsmi versiya Kəmiyyət uyğunluğu, hərəkətlərin ətraflı izahı, standartlaşdırılmış tədris təlimatı, Zhihu big V Chen Boling, idman anatomiyası, fiziologiya, qidalanma, kəmiyyət analizi, planlaşdırılmış məşq pəhrizi","description":"\u003ch2 style=\"text-align:center; margin: 0 0 16px;\"\u003eRəsmi rəsmi versiya Kəmiyyət uyğunluğu, hərəkətlərin ətraflı izahı, standartlaşdırılmış tədris təlimatı, Zhihu big V Chen Boling, idman anatomiyası, fiziologiya, qidalanma, kəmiyyət analizi, planlaşdırılmış məşq pəhrizi\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cstyle\u003e\n  .product-desc-wide { max-width:100%; margin:0 auto; text-align:center; }\n  .product-desc-wide img { display:block; margin:16px auto; height:auto !important; }\n  .product-desc-wide img[style*=\"max-width: 750\"] {\n    max-width:1125px !important; width:100% !important;\n  }\n  @media (max-width:768px) {\n    .product-desc-wide img { max-width:100% !important; width:100% !important; }\n  }\n\u003c\/style\u003e\n\n\u003cdiv class=\"product-desc-wide\"\u003e\n  \u003cimg class=\"desc_anchor\" id=\"desc-module-1\" src=\"https:\/\/assets.alicdn.com\/kissy\/1.0.0\/build\/imglazyload\/spaceball.gif\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #cc0000;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"font-size: 24.0px;\"\u003e\u003cspan style=\"background-color: #ffd966;\"\u003e知乎健身大V潜心7年打造的标准化健身必修课，助你建立系统性健身知识宇宙。正在挥汗如雨的你，值得拥有。 \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #cc0000;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"font-size: 24.0px;\"\u003e\u003cspan style=\"background-color: #ffd966;\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/img.alicdn.com\/imgextra\/i2\/3446196188\/O1CN01dV1V9U1va9bU5Ddx2_!!3446196188.jpg\" align=\"absmiddle\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cimg class=\"desc_anchor\" id=\"desc-module-2\" src=\"https:\/\/assets.alicdn.com\/kissy\/1.0.0\/build\/imglazyload\/spaceball.gif\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003ctable border=\"1\" cellspacing=\"3\" cellpadding=\"0\" width=\"790\"\u003e  \u003ctr\u003e \u003ctd colspan=\"2\" style=\"width: 784.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e\u003cspan style=\"color: #cc0000;\"\u003e  \u003cb\u003e商品基本信息\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd colspan=\"2\" style=\"width: 784.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e\u003cspan style=\"color: #cc0000;\"\u003e \u003cimg src=\"https:\/\/img.alicdn.com\/imgextra\/i2\/3446196188\/O1CN01GoDaRJ1va9RbaD7SH_!!3446196188.jpg\" align=\"absmiddle\" style=\"width: 700.0px;\"\u003e\u003cbr\u003e \u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e商品名称：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  量化健身：动作精讲\u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e作     者：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  陈柏龄\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e市 场 价：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  69.80元\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003eISBN  号：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  9787111644187\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e出版日期：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  2020-03\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e页     数：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  194\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e字     数：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  千字\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 143.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp align=\"right\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e出 版 社：\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003ctd style=\"width: 638.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e  机械工业出版社\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e  \u003c\/table\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cimg class=\"desc_anchor\" id=\"desc-module-3\" src=\"https:\/\/assets.alicdn.com\/kissy\/1.0.0\/build\/imglazyload\/spaceball.gif\"\u003e\u003ctable border=\"1\" cellspacing=\"3\" cellpadding=\"0\" width=\"790\"\u003e  \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 784.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e\u003cspan style=\"color: #cc0000;\"\u003e  \u003cb\u003e目录\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 784.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e   \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 前言 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第一章基础训练技巧 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第一节 用较轻的重量学习动作，建立合理的动作模式 \/ 002 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第二节 远离健身房里的镜子 \/ 004 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第三节 收紧腹部 \/ 007 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” \/ 010 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第五节 学会训练中的呼吸 \/ 016 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第六节 保持脊柱中立位 \/ 018 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第七节 学会扭矩 \/ 027 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第八节 接触面重心 \/ 032 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第九节 弥补你训练中缺失的一环 \/ 034 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第二章 基础徒手训练动作 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第一节 徒手深蹲 \/ 041 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、深蹲的动作特点 \/ 043 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、两种深蹲方法 \/ 043 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、保护膝盖的深蹲技巧——髋膝联动！ \/ 045 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、徒手深蹲的动作细节 \/ 048 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 五、完成深蹲的正确步骤 \/ 053 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 六、初学者常见的徒手深蹲疑惑 \/ 054 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 七、徒手深蹲的进阶——高脚杯深蹲 \/ 057 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第二节 箭步走 \/ 058 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、箭步走的动作特点 \/ 058 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、箭步走的全过程 \/ 059 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、箭步走的动作细节及原理解释 \/ 059 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、箭步走的练习方式 \/ 061 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第三节 俯卧撑 \/ 062 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、俯卧撑的动作特点 \/ 062 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、学习俯卧撑动作的前戏 \/ 063 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、俯卧撑的六个重要细节 \/ 065 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、俯卧撑最容易犯的三个错误 \/ 068 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 五、完成俯卧撑的正确步骤 \/ 069 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 六、无法完成俯卧撑的人，应当如何训练？ \/ 070 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第四节 自重反向划船 \/ 075 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、反向划船 \/ 075 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、悬吊带划船的动作过程与动作细节 \/ 076 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、悬吊带划船常见的不规范细节 \/ 076 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、悬吊带划船的难度进阶 \/ 078 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 五、悬吊带划船的替代动作：杠铃反向划船 \/ 079 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 六、初学者会关心的反向划船问题 \/ 080 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第三章 基础力量训练动作 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第一节 杠铃深蹲 \/ 086 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、杠铃深蹲动作的细节 \/ 086 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、高杠位与低杠位的区别 \/ 092 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、蹲不下去怎么办？ \/ 095 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第二节 罗马尼亚硬拉 \/ 099 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、学习罗马尼亚硬拉的前戏 \/ 099 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、动作全过程 \/ 100 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、动作细节 \/ 100 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、常见的错误 \/ 105 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第三节 卧推 \/ 107 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、学习卧推的前戏 \/ 107 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、杠铃卧推的全程 \/ 109 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、杠铃卧推的细节 \/ 109 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、卧推中的呼吸 \/ 115 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 五、卧推中常见不规范细节 \/ 118 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 六、常见的卧推问题 \/ 120 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第四节 杠铃划船 \/ 122 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、窄握杠铃划船 \/ 123 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、宽握杠铃划船 \/ 127 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第五节 杠铃推举 \/ 130 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、杠铃推举的动作全过程 \/ 130 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、杠铃推举的动作细节 \/ 131 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、杠铃推举常见的错误 \/ 135 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第六节 传统硬拉 \/ 138 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、学习传统硬拉的前戏 \/ 139 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、传统硬拉的全过程 \/ 139 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、站立姿势 \/ 140 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、握杠 \/ 141 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 五、预拉 \/ 142 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 六、拉起过程 \/ 146 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 七、锁定过程 \/ 148 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 八、传统硬拉的常见错误 \/ 148 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 九、柔韧性较差的训练者怎么办 \/ 149 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第四章 热身与损伤预防 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第一节 预防损伤，从热身开始 \/ 152 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、为什么要做热身 \/ 152 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、优秀的热身可以帮助你解决什么问题 \/ 153 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、“龄动 S”上肢热身动作的要点 \/ 155 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 四、“龄动 X”下肢热身动作的要点 \/ 161 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 第二节 损伤预防的个人经验 \/ 169 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 一、腰椎段的运动损伤预防 \/ 171 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 二、肩关节运动损伤预防 \/ 174 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 三、膝关节损伤预防 \/ 177 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 最后的话 \/ 182 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 参考文献 \/ 184 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e\u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e  \u003c\/table\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cimg class=\"desc_anchor\" id=\"desc-module-4\" src=\"https:\/\/assets.alicdn.com\/kissy\/1.0.0\/build\/imglazyload\/spaceball.gif\"\u003e\u003ctable border=\"1\" cellspacing=\"3\" cellpadding=\"0\" width=\"790\"\u003e  \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 784.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e\u003cspan style=\"color: #cc0000;\"\u003e  \u003cb\u003e内容简介\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e \u003ctr\u003e \u003ctd style=\"width: 784.0px;\"\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cdiv\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e 《量化健身：动作精讲》：十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化解动作疑难杂症；近500+张手绘、实拍图，震撼刷新你对健身动作的认知。那些你听说过却很难掌握的动作技巧首次曝光！一本效果比大部分线下私教课还要好的健身宝典。 \u003c\/span\u003e \u003c\/div\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e\u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003c\/span\u003e \u003c\/td\u003e \u003c\/tr\u003e  \u003c\/table\u003e \u003cspan style=\"font-size: 18.0px;\"\u003e \u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e \u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Yuego","offers":[{"title":"Kəmiyyət Fitness-Hərəkət Mühazirələri","offer_id":47710926635261,"sku":"6201592195312.0","price":20.0,"currency_code":"AZN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0783\/1984\/5629\/files\/O1CN01ub1EGR1va9bTK1S8L__21_213446196188.webp?v=1781494413","url":"https:\/\/yuego.co\/products\/r%c9%99smi-r%c9%99smi-versiya-k%c9%99miyy%c9%99t-uygunlugu-h%c9%99r%c9%99k%c9%99tl%c9%99rin-%c9%99trafli-izahi-standartlasdirilmis-t%c9%99dris-t%c9%99limati-zhihu-big-v-chen-boling-idman-anatomiyasi-fiziologiya-qidalanma-k%c9%99miyy%c9%99t-analizi-planlasdirilmis-m%c9%99sq-p%c9%99hrizi","provider":"Yuego","version":"1.0","type":"link"}