本书是《精准拉伸》的尊享版，在上*版的基础上，新增了搭档拉伸和网球放松版的内容，拉伸方式更加多样，内容更加丰富。作者结合了曾身为体操运动员的运动经验和身为推拿治 疗医师的治 疗经验，总结了60余种针对*身各个*位*同肌肉的拉伸方法。拉伸动作可以预*、修复某*块肌肉。除此以外，书中还针对普通人的常见疼痛，例如头 痛、颈*疼痛、肩*疼痛和背*疼痛等提供了*系列的有针对性的解决方案。*需要*业设备，使用日常可见的便利条件，如墙壁、毛巾、桌椅等可以进行*业到位的拉伸。*论您是运动健身爱好者还是职业运动员，*论您是长期*运动还是将要参加*大赛，本书所教授的拉伸动作将对您有所助益。

译者序 III

前言 IV

人体的肌肉和骨骼 V

拉伸的基础知识

生理学

为什么要拉伸

如何拉伸

何时避*拉伸

良好的姿势对身体有益

腹肌

正确的姿势

正确的姿势

*良姿势

针对性拉伸

上斜方肌

胸锁乳突肌

斜角肌

枕下肌群

肩胛提肌（版本*）

肌肉知识

肩胛提肌（版本2）

胸大肌（版本*）

胸大肌（版本2）

胸小肌（站姿版）

胸小肌（坐姿版）

中斜方肌和菱形肌（站姿版）

中斜方肌和菱形肌（坐姿版）

背阔肌（站姿版）

背阔肌 （坐姿版）

冈下肌（版本*）

冈下肌（版本2）

大圆肌

冈上肌（版本*）

冈上肌（版本2）

臀大肌

臀中肌和臀小肌

梨状肌（站姿版）

梨状肌（坐姿版）

腰方肌（卧姿版）

腰方肌（坐姿版）

髂腰肌（髋*屈肌）

股直肌（卧姿拉伸）

股直肌（跪姿版）

阔筋膜张肌

股后肌群

耻骨肌、长收肌和短收肌

股薄肌（长收肌）

腓肠肌

比目鱼肌

胫骨前肌

肱二头肌

肱三头肌

前臂屈肌

前臂伸肌

桡侧腕长伸肌和短伸肌

疼痛缓解方案

早晨易出现的常见疼痛

拉伸计划

评估肌肉的柔韧性和匀衡

参考文献

 

 

克里斯蒂安·博格

拉伸训练师。博格的职业是推拿治 疗医师，*攻用手法拉伸脊柱和肌肉。自*988年以来，他*直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是*家私教培训学校的校长和解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年参加各种*际解剖讲习班，与*际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治 疗医师的职业之前，他曾是瑞典有名的体操运动员和*位非常出色的网球运动员。

 

译者简介

*雄

清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；副研究员；硕士生导师；*家队体能训练中心*建人、负责人；备战伦敦奥运身体功能训练团队召集人、中方总协调，备战里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；备战东京奥运* 家组成员；为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球和帆板等二十余支*家队提供过相关体能测评和训练指导服务；中*体育科学学会体能训练分会常委，北京市体育科学学会体能分会副主任委员，北京市体育科学学会理事会理事，北京市体能协会常务理事，清华- 长三角研究院*聘研究员，教练员学院*聘* 家。 主编《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等多*图书；译有《美**家体能协会力量训练指南（第2 版）》《游泳科学》《跑步科学》等图书，在Journal of Sports Sciences、《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；研究方向：身体训练（*业体能和大众健身）、健康*工程、儿童青少年体育等。