9787115449580 功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计 98.00

9787115461308 体育运动中的功能性训练（第2版） 100.00

 

《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》 功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

 

《体育运动中的功能性训练（第2版）》 通过训练在最小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，都能帮你实现zui佳训练效果。作为国际权威的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够zui大程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了zui新的研究成果和实践经验，提供了训练建议。本书超越了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。 是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

 

 

《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》
致谢 xi　　　
前言　xiii


第 一部分　功能和功能性训练


第 1章　功能性训练的定义
什么是功能性力量　3
为什么需要功能性训练　4
关于功能性训练的迷思　5
功能性训练热门器材　8

第 2章　功能性训练的基础
人体运动的四大支柱　13
四大运动技能　15
运动环境　25
运动爆发力的高速通道　27

第3章　运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准　33
控制功能性训练的强度　35
运动模式评估　38


第 二部分　动作练习


第4章　精要性练习
自重　53
弹力带和拉力器　70
哑铃和壶铃　90

第5章　补充性练习
药球　109
稳定球（瑞士球）　123
其他工具　133
传统力量练习　143
第三部分　训练方案


第6章　训练方案设计
训练变量　155
训练周期　156
整体合并　167

第7章　纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中　169
随取即用方案　170
快速方案　173
一般健身方案　180
新陈代谢方案　186

第8章　混合训练方案
三层整合体系（3TIS）　194
复合式混合训练　196
混合训练方案　202
训练方案示例　203

第9章　运动专项训练方案
高强度间歇类运动　208
球拍类运动　212
击球、投掷和接球类运动　216
跑步类运动　221
搏击类运动　226
长距离场地类运动　233
排球　240
高尔夫　245
滑板类运动　250
游泳　255
滑冰者相关类运动　260

关于作者　267

《体育运动中的功能性训练（*2版）》
作者寄语………………………………………………………………………… iii
译者序一……………………………………………………………………… iv
译者序二………………………………………………………………………… v
原版推荐序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在线视频访问说明…………………………………………………………… xiii
1 让训练更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析运动项目的需求 ………………………………………………………9
3 评估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 设计训练方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身 ………………………………………… 39
6 下肢训练 ………………………………………………………………… 83
7 核心训练 ……………………………………………………………… 113
8 上肢训练 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸缩复合训练 …………………………………………………… 171
10 奥林匹克举 ………………………………………………………… 189
11 运动表现提升训练方案 …………………………………………… 203
关于作者…………………………………………………………………… 234

《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》

胡安·卡洛斯·桑塔纳（JC 桑塔纳），运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证家，ACSM的健康指导家，美国举重协会认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时，作为大学教授，他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿，被认为是世界知名的训练营和美国的核心训练场所，成立于2001年，为诸多精英运动员提供了训练环境，包括多个项目的奥林匹克运动员，NFL、NHL和MLB大联盟运动员，巴西柔术世界champion和综合格斗champion，多支NCAA的运动队，以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。

 

《体育运动中的功能性训练（第2版）》

迈克·鲍伊尔（Michael Boyle） 体能训练、功能性训练以及大众健身领域家之一，以其工作蜚声国际，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。凭借其在运动表现领域中的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿 棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）和波士顿开拓者队（Boston Breakers）等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优-秀运动员。2012 年，鲍伊尔加入波士顿红袜队教练组，担任球队的体能训练顾问，该 队后来赢得了世界职业棒球系列赛champion。多年来，他的客户名单像一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球防守端锋马塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年柔道金牌得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇（Daniel Sturridge）。鲍伊尔从1984 -1997 年担任波士顿大学的体能教练。1990 -2012 年，担任波士顿大学男子冰球队的体能教练。鲍伊尔通过他在波士顿开设的健身中心（迈克·鲍伊尔体能训练中心）为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩。该健身中心已被《男性健康》（Men's Health）杂志评为“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鲍伊尔的训练经验丰富，训练对象从中学生到职业运动项目的全明星运动员。

 

张丹玥

美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士。原美国Equinox 健身俱乐部华尔街分部私人教练。

2016 年，成为北京言鼎动作学院联合创立者，并担任负责人。

2017 年成为中国首位FMS 国际认证课程讲师。

自2014 年起担任FMS/SFMA、解剖列车及KMI、DNS、FR 等国际认证课程翻译；翻译国际体能与康复类大会十余场。Stuart McGill 国际认证课程翻译，并参与翻译《腰背维修师》。多次担任竞技体育、康复医疗、军警及健身行业培训讲师；CCTV5《运动大不同》节目嘉宾；CCTV5《健身动起来》节目体能教练。

 

王雄

清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；

体育总局训练局体能训练中心负责人；

体育总局备战2012 伦敦 身体功能训练团队召集人，备战2016里约 身体功能训练团队体能训练组组长；

为游泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解）》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《五十岁之后的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。