著   者：李小龙（Bruce Lee）

编   者：[美]约翰·里特（John Little）

译   者：温戈  杨娟                      字   数：325千

书   号：978-7-5189-5071-3               页   数：352        

出   版：科学技术文献出版社              开   本：1/16

版   次：2019年3月第1版                  装   帧：平装

定   价：60.00元

·功夫之*的健身经典：李小龙亲身实践的健身方案，在本书中由编者约翰·里特重新整理并精心设计，阅读收藏皆为上选。

·收录百余幅罕见照片：不仅展示了李小龙令人惊叹的肌肉线条，也记录了他对弟子和亲友的言传身教，再现功夫之*不断挑战自我极限的探索精神。

·全面丰富，实用耐读：在力量训练、整体循环训练、柔韧性、心肺功能、身体各大肌群等方面，均有对应解释说明和训练计划，揭开李小龙练就超凡形体的独jia秘密。

·永不止步，渴求dian峰：感受李小龙在塑造形体时永不气馁、敢于实践、科学严谨的态度和开发身体潜能的美好愿望。

本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等，带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法，体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。

 《李小龙健身法》一书中所展示的内容，都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划，也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划，为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外，书内还列出李小龙的营养饮食安排，展示他每日都可以保持良好状态的mi方。

李小龙是一位&先于时代，又能影响万千后代的传奇人物，希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上dian峰。

第壹部分 力量训练计划

对力量的追求 3

静止练习：静力训练的8项基础练习 14

杠铃：健身新手的必经环节 20

第2部分 整体与循环训练计划

综合（整体）发展训练计划 31

20分钟力量与形体塑造计划 38

整体健身的系列（循环）训练计划 44

增强肌肉的循环训练计划 55

第三部分 专项训练计划

《龙争虎斗》功夫专项训练 69

专项训练：腹部 77

专项训练：前臂 84

李小龙肩、颈训练的7种方法 96

李小龙胸部训练的10种方法 102

李小龙背部训练的11种方法 107

李小龙臂部训练的11种方法 116

李小龙腿部训练的11种方法 123

第四部分 其他训练计划与饮食营养

柔韧之道 135

现实生活的动力：心肺功能 152

发劲：重沙袋训练 165

武术的间歇式训练 175

李小龙的身体供能法（营养） 183

第五部分 日常训练摘录

普通*天：李小龙的训练方法是如何形成的 199

生命中的那些日子：李小龙个人训练日记摘录 218

李小龙个人日常训练纲要 248

李小龙为其弟子制定的训练日程 293

附录A. 关于李小龙的统计数据 303

附录B. 李小龙的“肌肉训练器”：马西牌循环训练器的回归 305

参考文献 313

出版后记 321

李小龙（Bruce Lee），原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇，

世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师和截拳道创始人、

华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角，主演多部功夫电影，

有《猛龙过江》《龙争虎斗》及《死亡游戏》等。

1962年李小龙开办“振藩国术馆”。

1967年自创截拳道。

1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。

他波澜壮阔的一生堪称一段不朽的东方传奇。

约翰·里特（John Little），当今世界上关于李小龙的工作、生活、训练法及哲学思想的

*为权wei的整理者，唯1获李小龙遗产机构授权阅读并使用所有李小龙私人信件、

草图及读书笔记的人。